เช็กด่วน! เป็นหรือไม่เป็นออฟฟิศซินโดรม

ปวดคอ บ่า ไหล่ ร้าวลงขา แขนชา นิ้วล็อก ลองสำรวจตัวเองดู ถ้ามีอาการเหล่านี้อยู่ล่ะก็ คุณอาจกำลังเข้าข่ายเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมอยู่

อาการแบบไหน? เข้าข่ายออฟฟิศซินโดรม
1. ปวดกล้ามเนื้อ เช่น คอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก มักมีอาการปวดบริเวณกว้างไม่สามารถระบุตำแหน่งที่ชัดเจนได้ และอาจมีอาการปวดร้าวทั่วไปบริเวณใกล้เคียงร่วมด้วย ระดับความปวดตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงมาก

2. ปวดศีรษะเรื้อรัง หรือบางครั้งมีอาการปวดหัวไมเกรนร่วมด้วย ซึ่งมีสาเหตุมาจากความเครียดและการใช้สายตาเป็นเวลานาน

3. ปวดหลังเรื้อรัง อาการที่พบบ่อยของผู้ที่เป็นโรคออฟฟิศซินโดรม เพราะการนั่งทำงานเป็นเวลานานและนั่งไม่ถูกท่า เช่น นั่งหลังค่อม ทำให้กล้ามเนื้อคอ เมื่อย เกร็งตลอด

4. ปวดตึงที่ขา มีอาการชา เกิดจากการนั่งนานๆ ทำให้เส้นเลือดดำถูกกดทับและส่งผลให้เลือดไหลเวียนผิดปกติ

5. ปวดตา ตาพร่า เนื่องจากต้องมีการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือใช้สายตาอย่างหนักเป็นเวลานาน

6. มือชา นิ้วล็อก ปวดข้อมือ จากการจับเมาส์ การพิมพ์คีย์บอร์ด การวางมือในท่าเดิมๆ นาน ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็นจนอักเสบ เกิดพังผืดทำให้ปวดปลายประสาท นิ้วหรือข้อมือล็อคได้

วิธีป้องกันการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรม
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่นั่งตลอดเวลา แต่ลุกขึ้นมายืดเส้นสาย เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ อย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง

2. ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน เช่น ปรับโต๊ะ เก้าอี้ที่นั่งทำงานในระดับที่พอดีกับสายตาและการวางมือ ให้นั่งได้สบาย

3. ออกกำลังกาย ด้วยการยืดกล้ามเนื้อให้เหมาะสม เช่น ท่าเหยียด ยืดแขน ท่าบริหารต้นคอ ฯลฯ

ที่มาข้อมูล :  รพ.ศิริราช ปิยมหาราชการุณย์, รพ.ศิครินทร์