เตือน! คนบ้างาน อดนอนบ่อย อันตรายถึงชีวิต

การอดนอน หรือ นอนไม่พอ เป็นภัยเงียบอย่างหนึ่งที่หลายคนมักมองข้ามไป เพราะคิดว่าการนอนชดเชยในวันหยุดจะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาสดชื่น แข็งแรงได้ ทั้งที่ความจริงแล้ว การอดนอนบ่อยๆ นั้น เป็นภัยเงียบที่อันตราย และมีผลกระทบกับสุขภาพเป็นอย่างมาก

โรคที่มากับการอดนอน

1. โรคอ้วน การนอนน้อยทำให้ระบบเจริญเติบโตแปรปรวน ทำให้อิ่มช้า และมีความอยากอาหารที่มีไขมันมากขึ้น ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ และเป็นสาเหตุของการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ตามมา

2. โรคเบาหวาน การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/วัน ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในเลือดที่ค่อยๆ ก่อตัวสูงขึ้นอย่างเงียบๆ ถ้าไม่ได้ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ ก็จะทำให้ไม่รู้ว่าเป็นเบาหวาน

3. โรคหัวใจ นอนน้อยหรือนอนไม่เพียงพอ ทำให้มีความดันเลือดสูงมากผิดปกติ มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากถึง 2 เท่า
4. โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีถึงจะหลับได้ หลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืน และมีอาการดังกล่าวมามากกว่า 1 เดือน รวมถึงยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่มีประสิทธิภาพ ร่างกายติดเชื้อได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

นอนแบบไหนร่างกายถึงแข็งแรง

• การนอนที่มีคุณภาพ ควรเคลิ้มหลับภายใน 30 นาที
• ระหว่างนอน ตื่นไม่เกิน 1 ครั้ง แล้วนอนหลับต่อได้อีกครั้งไม่เกิน 20 นาที
• ควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง

วิธีทำให้นอนหลับได้สนิท

1. เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา
2. ทำห้องนอนให้เหมาะกับการนอน เช่น ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม ไม่ร้อน ไม่หนาวเกินไป ไม่มีแสงหรือเสียงรบกว
3. งดเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือ คอมพิวเตอร์ 30 นาที ก่อนเข้านอน
4. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนก่อนเข้านอน
5. ไม่ออกกำลังกายหักโหมก่อนนอน

ที่มาข้อมูล :  โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์, โรงพยาบาลศิครินทร์