ความกดดันในการทำธุรกิจเป็นสิ่งเป็นสิ่งที่ SME ต้องเจอบ่อยๆ แต่เมื่อความกดดันสะสมมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ รวมถึงประสิทธิภาพในการทำงานที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ถ้าไม่อยากให้ความกดดันกลับมาทำร้ายตัวเองทีหลัง ลองมาเช็กสัญญาณเตือน และหาวิธีการจัดการตัวเองกันก่อนดีกว่า  

สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังกดดันมากเกินไป

•    ร่างกาย: ปวดหัว ปวดเมื่อยตามร่างกาย นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย
•    จิตใจ: หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล ไม่มีสมาธิ ขาดแรงจูงใจ
•    พฤติกรรม: แยกตัวออกจากสังคม ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ผิดพลาดบ่อยขึ้น

ผลกระทบจากความกดดันต่อสุขภาพจิต

o    ภาวะซึมเศร้า ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
o    ภาวะหมดไฟ (Burnout) ความเครียดสะสมทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกาย ขาดแรงจูงใจในการทำงาน
o    ปัญหาความสัมพันธ์ ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ทำให้หงุดหงิดง่าย และแยกตัวออกจากสังคม
o    สมาธิสั้นลง ความเครียดทำให้เกิดอาการกังวล ว้าวุ่น จนทำให้เกิดสมาธิสั้นลง

วิธีจัดการตัวเองเมื่อเผชิญกับความกดดัน

1.    ยอมรับและเข้าใจความรู้สึก อย่าปฏิเสธความรู้สึกของตัวเอง ยอมรับว่าคุณกำลังกดดัน และทำความเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของความกดดันนั้น
2.    เลิกยึดติดกับความสมบูรณ์แบบ บางครั้งความกดดันก็มาจากตัวของเราเองที่จะพยายามเป็นคนที่เพอร์เฟกต์  เก่งในทุกๆ ด้าน หากเกิดข้อผิดพลาดขึ้นก็จะทำให้รู้สึกแย่ การยอมรับความจริง และบอกกับตัวเองว่าช่างมันเหอะ เราทำดีที่สุดแล้ว จะช่วยทำให้ความกดดันในใจเราลดลงได้
3.    Work Life Balance การทำงานอย่างต่อเนื่องโดยไม่พักผ่อนจะยิ่งทำให้ความกดดันเพิ่มขึ้น แนะแบ่งเวลาพักผ่อนสั้นๆ ระหว่างวัน หรือหากิจกรรมยามว่างทำในช่วงวันหยุด ช่วยทำให้ร่างกายได้ผ่อนลาย 
4.    ดูแลสุขภาพกายและใจ เช่น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลง หรือการอ่านหนังสือ
5.    พูดคุยกับคนใกล้ชิด: ระบายความรู้สึกกับเพื่อน คนในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ การพูดคุยจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

 ที่มาข้อมูล : adaymagazine , โรงพยาบาลรามคำแหง