7 สัญญาณเตือน คุณอาจกำลังเครียดกับงานมากเกินไป

ในการทำงานความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก โดยเฉพาะเมื่อเราต้องรับมือกับงานที่ซับซ้อนหรือเป้าหมายที่ท้าทาย แต่เมื่อความเครียดสะสมเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจของเราได้ นี่คือสัญญาณเตือนและวิธีการจัดการเพื่อฟื้นฟูสมดุลในชีวิตให้กลับมา

7 สัญญาณความเครียด

1. เหนื่อยล้าตลอดเวลา แม้จะนอนหลับเพียงพอ แต่คุณยังรู้สึกหมดพลังงานและไม่สดชื่นเมื่อเริ่มต้นวันใหม่

2. ปวดศีรษะหรือปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวและเกิดอาการปวดเรื้อรังโดยเฉพาะบริเวณคอ ไหล่ และหลัง

3. ไม่มีสมาธิหรือหลงลืมง่าย คุณอาจพบว่าตัวเองทำงานผิดพลาดบ่อยขึ้น หรือมีปัญหาในการจดจ่อกับงานที่ต้องทำ

4. อารมณ์แปรปรวนหรือหงุดหงิดง่าย ความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกโกรธหรือเศร้าโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

5. หลีกเลี่ยงการเข้าสังคม คุณอาจรู้สึกว่าไม่อยากพบปะผู้คน หรือหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

6. นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป ความเครียดอาจรบกวนวงจรการนอน ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทหรือตื่นมากลางดึก

7. กินมากขึ้นหรือน้อยลงผิดปกติ บางคนอาจหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาความเครียด ขณะที่บางคนอาจเบื่ออาหารจนกินได้น้อยลง

วิธีแก้ไขและฟื้นฟูร่างกาย

• จัดลำดับความสำคัญของงาน ลองใช้วิธีแบ่งงานเป็นส่วนย่อยๆ เพื่อช่วยลดความกดดันจากงานที่ดูใหญ่เกินไป
• พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีช่วยฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ ลองสร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ช่วยผ่อนคลาย
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยให้รู้สึกดี
• ฝึกสมาธิหรือโยคะ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ
• สื่อสารกับคนรอบตัว หากรู้สึกเครียดเกินไป อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว เพราะอาจช่วยให้คุณเห็นมุมมองใหม่ ๆ
• หาเวลาทำสิ่งที่คุณรัก รัก เช่น การอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือปลูกต้นไม้ ช่วยเติมพลังให้คุณกลับมามีแรงทำงานต่อ
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากความเครียดเริ่มส่งผลกระทบรุนแรง ลองพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพจิตใจเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กับการทำงานหนัก การสร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานจะช่วยให้คุณมีพลังงานและความสุขในระยะยาว

ที่มาข้อมูล :  Goodlifeupdate