8:8:8 สูตรลับช่วย SME สร้าง Work Life Balance

ในหนึ่งวันมีทั้งหมด 24 ชั่วโมง SME เคยลองสังเกตไหม? ว่าเวลาในแต่ละวันของตัวเองใช้ไปกับการทำงานวันละกี่ชั่วโมง และแบ่งสำหรับพักผ่อน ดูแลสุขภาพของตัวเองกี่ชั่วโมงบ้าง ถ้าเวลาพักผ่อนน้อยกว่าเวลาทำงานแล้วล่ะก็ คุณอาจจะต้องรีบปรับสมดุลให้ชีวิตและการทำงานโดยด่วน เพื่อสุขกาย และใจที่ดีในอนาคต ด้วยสูตรสร้าง Work Life Balance ให้สมดุลนี่เลย

3 สูตรลับสร้าง Work Life Balance ด้วยการแบ่งเวลาใน 1 วัน 24 ชั่วโมง ออกเป็น

นอนหลับพักผ่อน 8 ชั่วโมง 
เสื้อผ้าที่ผลิตมาจากขยะสิ่งทอ เช่น เสื้อผ้าเก่า เศษผ้าเหลือใช้ จากโรงงานอุตสาหกรรม เครื่องนุ่งห่ม และสิ่งทอ การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอน คนในวัยทำงานควรนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยช่วงเวลานอนที่เหมาะสม คือ ช่วงเวลาตั้งแต่ 4 ทุ่ม - 5 ทุ่ม ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถนอนหลับได้ลึก ทำให้ในช่วงเที่ยงคืน- ตีหนึ่งร่างกายจะหลั่งสารที่เรียกว่า โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)ออกมา เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่

ทำงาน 8 ชั่วโมง

แม้ใน1 วันจะมีเวลามากถึง 24 ชั่วโมง แต่ช่วงเวลาที่คนแต่ละคนจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพนั้นอยู่ที่วันละ 8-10 ชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งหากโหมทำงานหนักมากจนเกินไปก็จะมีผลกระทบต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวันได้

ใช้ชีวิตส่วนตัว 8 ชั่วโมง

ต่อให้คุณจะรักงานมากแค่ไหน แต่งานก็ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต เพราะฉะนั้น ควรจะแบ่งเวลามาใช้ชีวิตส่วนตัว ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบด้วย เช่น ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพตัวเอง ท่องเที่ยว สังสรรค์กับเพื่อน หรือทำงานอดิเรก ให้เวลากับคนรัก และครอบครัว

วิธีสร้าง Work Life Balance ให้สำเร็จ

• จัดตารางการทำงานของตัวเองในแต่ละวัน เพื่อจะได้รู้ว่ามีงานอะไรที่ต้องทำบ้าง จะได้ลำดับการทำงานได้อย่างถูกต้องว่างานอันไหนควรทำก่อน หรือหลัง และพยายามทำงานให้เสร็จตามแผนที่วางไว้เพื่อจะได้ไม่เบียดเบียนเวลาส่วนตัวอย่างอื่น
• เลิกงานให้เป็นเวลา หากจะเริ่มสร้าง Work Life Balance ให้กับชีวิตจะต้องเริ่มจากตัวเราเองที่สร้างวินัยในการทำงาน และเลิกงานให้เป็นเวลาซะก่อน การกำหนดเวลาเข้างาน เลิกงานให้ชัด จะช่วยให้คุณจัดสรรเวลาส่วนตัวได้ง่ายขึ้น แม้ว่าจะมีงานติดพันอยู่บ้าง แต่ถ้าไม่เร่งด่วน หรือคอขาดบาดตายก็ขอให้คุณยอมลุกจากโต๊ะทำงาน และไปใช้ชีวิตส่วนตัวของตัวเองซะ
• ไม่เอางานกลับไปทำต่อที่บ้าน เพราะนอกจากคุณจะไม่ได้พักผ่อนอย่างที่ใจต้องการ แล้ว ยังเป็นการสร้างวินัยที่ไม่ดีให้กับชีวิตและทำลายสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย
• ให้เวลากับตัวเอง ทำในสิ่งที่มีความสุข ทำงานเหนื่อยมาตลอดทั้งวันแล้วเมื่อถึงเวลาพักผ่อน ก็ควรใช้เวลาอยู่กับตัวเอง อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ ดูซีรีย์ ทำในสิ่งที่ตัวเองรัก หรือลองปิดโทรศัพท์ งดติดต่อสื่อสารกับผู้คนและอยู่กับตัวเองสักพักก็จะช่วยทำให้คุณเกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น

ที่มาข้อมูล : zipevent ,ศูนย์สุขภาพจิตที่ 10