8 ม.ค. 2569
SME Playbook
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ทำงานเก่ง มีความรับผิดชอบสูง ดูภายนอกประสบความสำเร็จ และจัดการชีวิตได้ แต่ลึกๆ แล้ว กลับรู้สึกว่าแบกรับความเครียด ความกังวล หรือความกลัวที่จะทำพลาดอยู่ตลอดเวลา ถ้าคุณกำลังมีสภาวะเหล่านี้อยู่ล่ะก็ คุณอาจกำลังเผชิญหน้ากับสิ่งที่เรียกว่า "High-Functioning Anxiety" หรืออาการวิตกกังวลจากภายใน
เป็นคำอธิบายลักษณะของคนที่ ทำงานได้ดี ดูภายนอกประสบความสำเร็จ ขยัน มีความมุ่งมั่นสูง เป็น Perfectionist แต่ภายในกลับซ่อนความกังวลไว้ มีความคิดวนเวียน ความกลัวที่จะล้มเหลว หรือกลัวการถูกตัดสิน ซึ่งมักจะแสดงออกมาเป็นความเครียดสะสมเรื้อรัง
1. มีภาวะนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
2. ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ จากการหดตัวของกล้ามเนื้อ มักเกิดขึ้นเมื่อมีความวิตกกังวล
3. เหนื่อยล้าง่าย
4. หงุดหงิดบ่อยๆ
5. ลำไส้แปรปรวน มีปัญหาการย่อยอาหาร เช่น ท้องเสีย ท้องผูก
6. รู้สึกกดดัน หัวใจเต้นเร็ว ฯลฯ
1. ฝึก "ตั้งสติ" และ "หยุดคิดวนเวียน" คนที่มีอาการ High-Functioning Anxiety มักจะคิดถึงสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น (อนาคต) หรือสิ่งที่ผิดพลาดไปแล้ว (อดีต) จนลืมอยู่กับปัจจุบัน ฝึกการหายใจ และนั่งสมาธิ โดยการหายใจลึกและช้าๆ จะสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้
2. สร้าง Work Life Balance ในการทำงาน ตั้งขอบเขต กำหนดเวลาที่ชัดเจนในการหยุดทำงานอย่างเคร่งครัด เลิกตอบอีเมลหรือข้อความหลังเลิกงาน (ยกเว้นกรณีฉุกเฉินจริงๆ) ใส่กิจกรรมที่ทำแล้ว รู้สึกผ่อนคลายและไม่รู้สึกผิด ลงในตารางประจำวันของคุณ (เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลง, ออกกำลังกาย ฯลฯ
3. ใจดีกับตัวเอง ด้วยการเลิกคิดลบ และจมอยู่กับความคิดใด คิดหนึ่งมากเกินไป จะทำให้กลายเป็นความกดดันตัวเอง ลองเปลี่ยนมุมมองใหม่ ให้กำลังใจแทนการตำหนิตัวเอง เช่น แทนที่จะคิดว่า "ฉันมันโง่ที่ทำพลาด" ให้เปลี่ยนเป็น "ไม่เป็นไร ทุกคนทำพลาดได้ ฉันจะเรียนรู้จากสิ่งนี้"
High-Functioning Anxiety ไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายและจิตใจว่าถึงเวลาแล้วที่เราจะต้อง อนุญาตให้ตัวเองได้ "เบา" ลง และจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพใจให้เท่าเทียมกับความสำเร็จภายนอก
ที่มาข้อมูล : https://thematter.co/social/high-functioning-anxiety/158806
