อาการ ติดโซเชียลมีเดีย ไถฟีดเพลินจนลืมเวลามักเป็นกันบ่อย จากที่กะว่าจะดูแค่ 5 นาที รู้ตัวอีกทีอ้าว... ผ่านไปสองชั่วโมงแล้ว! การเสพติดโซเชียลมีเดียมากเกินไป  ไม่ใช่แค่เรื่องเสียเวลา แต่ส่งผลกระทบกับสุขภาพเราแบบไม่รู้ตัวในหลายด้านเลย

 

รู้ได้อย่างไรว่าเสพติดโซเชียล

1. ช่วงที่ไม่ได้เล่นโซเชียลหรือจับโทรศัพท์ จะมีความรู้สึกหงุดหงิด กระวนกระวายใจ 

2. ใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในโซเชียลมีเดีย เล่นตลอดเวลา ทั้งตอนทำกิจกรรมอื่น ๆ หรือก่อนนอน

3. คิดถึงแต่เรื่องการโพสต์ การเช็กฟีด หรือการหาฟีดแบ็กจากคนอื่น

4. พยายามที่จะควบคุมการเข้าถึงโซเชียลมีเดียของตัวเอง แต่ไม่สามารถควบคุมได้

ผลเสียต่อร่างกาย

1.     สุขภาพจิต 

• เกิดภาวะ FOMO (Fear of Missing Out)  กลัวตกกระแส กลัวพลาดเรื่องที่คนอื่นรู้กัน จนต้องเช็กมือถือตลอดเวลา ทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว
• มีอารมณ์แปรปรวน บางคนถ้าไม่ได้ยอดไลก์ตามที่หวัง หรือเจอคอมเมนต์ลบๆ ก็อาจจะทำให้หงุดหงิดหรืออาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าได้

2.     สุขภาพเริ่มแย่ 

•  สายตาพัง จากแสงสีฟ้าหน้าจอที่อาจทำให้ตาแห้ง ล้า และอาจส่งผลต่อสายตาในระยะยาว
• อาการปวดคอเรื้อรัง การก้มหน้าเล่นมือถือนานๆ อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ต้องรับน้ำหนักศีรษะมากกว่าปกติ อันอาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังแบบออฟฟิศซินโดรม
• นอนไม่หลับ เพราะแสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์ อาจส่งผลกระตุ้นเซลล์ประสาทที่ไวต่อแสงสีฟ้า ผลจากแสงจะไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน 

3.      สมาธิสั้นลง  พอเราชินกับการดูคลิปสั้นๆ หรืออ่านอะไรสั้นๆ ตลอดเวลา เรามักจะรู้สึกว่าสมองจะเริ่มรออะไรนานๆ ไม่ได้ จดจ่อกับงานหรือหนังสือได้ไม่นานก็อยากหยิบมือถือขึ้นมาเช็กแล้ว

 

วิธีทำ Social Media Detox แบบเร่งด่วน ! 

• เข้าโซเชียลมีเดียเป็นเวลา ลองตั้งกฏกับตัวเองว่าห้ามหยิบมือถือขึ้นมาเล่นในช่วงใดบ้าง  เช่น พักการใช้งานทุก 30 นาที หรือกำหนดการใช้งานครั้งละ 5-10 นาที
• ระหว่างวันลองปิดการแจ้งเตือน ของแอปโซเชียลทั้งหมด ให้เหลือไว้แค่แอปทำงานหรือแอปที่จำเป็นจริงๆ
• จัดการเนื้อหาข้อมูล เลือกรับข้อมูลจากสิ่งที่สนใจ ลดการติดตามสื่อสังคมออนไลน์ เลือกติดตามเฉพาะคนหรือคอนเทนต์ที่สนใจและมีประโยชน์
• หากิจกรรมทดแทนการเล่นโซเชียลมีเดีย เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย เล่นโยคะ ทำงานศิลปะ หรือออกไปเที่ยวธรรมชาติ ฯลฯ

ที่มาข้อมูล : praram9 , tumwai , chulalongkornhospital , istrong